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久坐不动的年轻人,去健身房前不妨先试试倒立

来源:当代医学 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2020-09-17
作者:网站采编
关键词:
摘要:倒立是将身体倒立在手上保持平衡的动作。 身体保持挺直,双臂和双腿充分伸展。双手分开与肩同宽。 体操运动员想要训练许多翻筋斗的技巧,都是通过 倒立的姿势 来开始的。街舞常

倒立是将身体倒立在手上保持平衡的动作。

身体保持挺直,双臂和双腿充分伸展。双手分开与肩同宽。体操运动员想要训练许多翻筋斗的技巧,都是通过倒立的姿势来开始的。街舞常常用到倒立来冻结和踢腿。

有的跳水动作也从倒立开始开始,在瑜伽中,倒立被称为 Adho Mukha Vrksasana,翻译为面向树的头向下姿势。因为这个动作门槛略高,需要一定的训练积累。所以大部分人都会觉得只要练成一定有所获益,江湖偏方和名贵药材大多都是利用这种心态——通过加大成本来拉高预期。作为一名医生,对于这个问题自然会从医学原理和医学实践的角度考虑。先谈医学实践。当代医学讲究证据,所谓循证医学。因为医学研究存在偶然性,所以需要综合多个临床试验,最好是随机对照的医学试验,综合判断方才能提供最为准确的结果。很遗憾,以 handstand 作为关键词在 pubmed 网站搜索,尚无相关文章的报道。不过倒是有一例个案报道提到了由于倒立造成的迟发型脊髓中央综合征的报道。同时有分析儿童急诊患者病例组成的文章提到了倒立是造成儿童外伤急诊入院的因素之一。较多的文章则是研究对于体操运动员来说如何维持倒立姿势。

那么,从医学实践的角度看似乎并没有支持倒立有益健康的说法,医学原理呢?人体的心脏负责全身血液的供应,动脉血流是靠心脏搏动泵入各个器官组织。而进入静脉后则靠大大小小的静脉瓣阻拦血液受到重力影响而在低处聚集,同时帮助血液进入心脏,完成循环。由于直立行走长期进化的原因,大脑长期处于相对心脏较高水平,因此该处器官并无静脉瓣构造,倒立后脸红即是由此造成。从身体结构而言,人体已经适应了直立行走并完成了相应的进化,为什么一定要反其道而行之改变大脑的血流状况呢?举个极端的例子,宇航员在各种情况下的动脉血流情况。A 是地球上,B 是第一天在宇宙失重,C 是在宇宙待了一阵子之后的,D 是回到地球上后。

这几乎就能反映,无论失重还是倒立,带来的血流异常都是暂时的,根本对抗不了自身的血流调节能力。而倒立唯一带来的好处,可能就是对冲长时间坐姿引起的脊柱僵硬。其实,我们这具躯体并不是越进化越好,相反,可能为了适应当今的社会而出现退化生存策略。从猎人到农民,然后从农耕文化到工业时代的进化,推动了对我们骨骼表型的适应性改变(包括骨量和骨强度的下降)。与此同时,随着食物变得越来越容易获得,生活方式对体力的要求也越来越少。人体的组成已经转向增加体脂肪和减少瘦肉组织,这种生存策略在有食物时储存卡路里。后工业革命时代,和它所带来的久坐不动的生活方式,催生了三种主要疾病——骨质疏松症和肥胖,以及肌肉力量下降。通过倒立这种非常规姿势维持,肌肉力量和神经控制因为不适应,会在坚持促进中得以加强。要想做好倒立,需要非常强大的核心控制力、双腿以及肩膀手臂的力量。如能完成倒立,可以说明身体肌肉可以很好地受到神经支配并维持一种极其不适应的非稳定状态。有人觉得倒立好,有人觉得倒走好,不可否认,花时间习得一项技术,身体肯定会得到升级。


文章来源:《当代医学》 网址: http://www.ddyxzzs.cn/zonghexinwen/2020/0917/505.html



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